"제가 이건 되게 추천합니다 여러분
"제가 이건 되게 추천합니다 여러분.- 최재천 (이화여대 에코과학부 석좌교수) -파란 눈의 숲속 승려 비욘 나티코 린데블라드의 아름다운 삶과 죽음, 그리고 깨달음을 담은 책 『내가 틀릴 수도 있습니다』는 그 겸허하고 유쾌한 감동의 힘으로 스웨덴, 영국, 대만 뿐 아니라 한국에서 종합 베스트셀러 1위에 올랐다. 스웨덴인들이 그 따뜻한 지혜를 가까이 하고자 침대 맡에 두고 성경처럼 옮겨 쓴다던 이 책은 국내 독자들의 필사 책 출간 요청 또한 거듭되던 중 이번에 세계 유일의 필사 에디션 『내가 틀릴 수도 있습니다: 108일 내 안의 나침반을 발견하는 필사의 시간』이 한정판으로 출간되었다.페이커부터 달라이라마까지,"가슴에 맺힌 삶의 응어리에 숨쉬기조차 버거운당신에게 이 책을 권합니다. 단숨에 읽으십시오.세계 최초 필사 에디션으로 만나다!삶에 지치고 답이 필요할 때 강추해요.전 세계인을 사로잡은 따뜻한 가르침넘기는 책장마다 ‘공감적 기쁨’이 충만할 것입니다." 미국 물리치료사가 무릎 통증 완화와 예방에 좋은 두 가지 동작을 소개했다./사진=게티이미지뱅크 미국 물리치료사가 무릎 통증 완화와 예방에 좋은 두 가지 동작을 소개했다. 지난 16일(현지시각) 영국 매체 서레이 라이브 등 외신에 따르면 미국 공인 물리치료사이자 약 22만 명의 인스타그램 팔로워를 보유한 리사는 최근 자신의 SNS를 통해 무릎 통증 완화하고 예방할 수 있는 두 가지 동작을 공개했다. 리사는 “무릎 통증이 무릎 앞쪽이나 주변에 있다면 이 두 가지 동작 패턴이 통증 완화에 도움 될 것”이라고 말했다. 이어 그는 “이 두 동작을 하면서 통증이 느껴지면 반드시 자신에게 맞게 동작을 조절해야 한다”고 덧붙였다. 리사가 꼽은 동작 두 가지는 무엇일까? 싱글 레그 스쿼트/사진=리사 틱톡 캡처 ▷싱글 레그 스쿼트=싱글 레그 스쿼트는 한쪽 다리에 체중을 싣고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어나는 동작이다. 이때 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육이 활성화돼 무릎 주변의 부담을 덜어준다. 특히 무릎 앞쪽이나 슬개골 주변에 통증이 있는 사람에게 도움이 된다. 동작을 할 때는 무릎이 앞으로만 굽혀지지 않도록 주의해야 한다. 또, 엉덩이를 충분히 뒤로 보내 대둔근이 자연스럽게 개입되도록 유도해야 한다. 하체의 가장 큰 근육인 대둔근은 움직임을 지탱하고 무릎 관절에 가해지는 하중을 분산시키는 역할을 한다. 초보자는 반대쪽 다리의 뒤꿈치를 가볍게 바닥에 대거나, 벽이나 의자의 도움을 받아 균형을 잡으며 시작하는 것이 좋다. 이때 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 주의하고, 동작 중 통증이 느껴지면 즉시 깊이나 강도를 조절해야 한다. 힙힌지/사진=리사 틱톡 캡처 ▷힙힌지=힙힌지는 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙이는 동작으로, 엉덩이 관절을 중심으로 움직인다. 이때 주로 사용되는 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링은 하체의 안정성과 추진력을 담당한다. 단련된 햄스트링은 무릎 주변에 집중되던 하중을 엉덩이 쪽으로 분산시켜 관절 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 동작을 할 때는 등을 따라 막대기나 빗자루를 대고, ▲머리 ▲등 중간 ▲꼬리뼈가 모두 닿


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